Xúc kích

Căng thẳng hay Stress là áp lực phải chịu đựng về mặt tâm lí và sinh học.

Tác động

Tác động về mặt thể chất

Tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu ôxy ở tim và thành mạch, thiếu ôxy ở các tổ chức.

Tăng catecholamim trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu ôxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.

Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh

• Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm...
• Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực...
• Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...
• Bệnh tình dục: giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau.
• Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết...
• Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy...
• Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Tác động về mặt tinh thần

Song song với tác động về mặt thể chất, căng thẳng gây ra tác động cả về mặt tinh thần. Các biểu hiện của nó là:

• Hay quên, mất trí nhớ
• Căng thẳng, lo sợ
• Mất ngủ, run rẩy

Giảm căng thẳng

Để tránh căng thẳng, chúng ta làm những cách sau:

• Nghỉ ngơi hợp lí và không nghĩ gì về công việc
• Hít thở sâu vào. Tốt hơn là hít thở ở nơi nhiều cây xanh như công viên
• Lên kế hoạch một ngày nghỉ cùng bạn bè, người thân và gia đình
• Không nên uống các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá
• Sắp xếp công việc lại hợp lý hơn vừa làm việc vừa đủ thời gian xả hơi
• Phải bình tĩnh trước những khó khăn rồi sẽ từ từ giải quyết không vội vàng
• Có thể chơi với một con vật cưng cũng giảm đi một phần căng thẳng
• Ngủ nhiều và nơi ở thoáng mát
• Quan hệ tình dục an toàn lành mạnh, hoặc tự đáp ứng nhu cầu sinh lý.

Thảo dược thông dụng

• Rotunda, Mimosa...giúp an thần, giải căng thẳng, bồn chồn, lo âu, stress...

Tân dược thông dụng

• Thuốc thuộc nhóm benzodiazepine như Valium, Lexomil, Rivotril...giúp an thần, giải lo âu, bồn chồn, căng thẳng, stress(nhưng dùng dài ngày sẽ gây nghiện,nên thỉng thoảng dùng khi thực sự cần thiết)

Liên kết ngoài

• Băng tư vấn sức khoẻ_ Tình trạng stress và mệt mỏi
• The American Institute of Stress
• Kĩ năng sống
• Stress và cách phòng