Squat

Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Jump to navigation Jump to search
Squat cổ điển

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân và bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng (tạ). Trái ngược với quan điểm phổ biến, nếu được thực hiện đúng cách nó sẽ không làm hỏng khớp đầu gối, mà sẽ giúp ổn định khớp đầu gối bằng cách củng cố các cơ chung quanh. Nếu kết hợp tạ, Squat là bài tập phức hợp rất tốt cho mọi mục tiêu : tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh v..v.

Tác dụng[sửa | sửa mã nguồn]

Trong Squat, những cơ bắp sau được rèn luyện trực tiếp :

Ngoài ra còn các cơ bắp

Lưu ý[sửa | sửa mã nguồn]

Lưu ý

- Lưng giữ thẳng tự nhiên ( Để lưng thẳng chứ không phải giữ lưng vuông góc với mặt đất, vì còn tùy vào cấu trúc cơ thể và cách bạn Squat : Front, High Bar, Low Bar )

- Siết chặt bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể

- Cách thở: lên thở ra – xuống hít vào

Kỷ lục[sửa | sửa mã nguồn]

Jonas Rantanen vào mùng 8 tháng 10 năm 2011, đã lập kỷ lục Squat nặng nhất thế giới với mức tạ 575 kg

Tham khảo[sửa | sửa mã nguồn]

https://www.youtube.com/watch?v=Z989Zz_oujg

Liên kết ngoài[sửa | sửa mã nguồn]

Thư mục[sửa | sửa mã nguồn]

Bản mẫu:Strength training exercises