Squat

Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Bước tới điều hướng Bước tới tìm kiếm
Động tác squat sử dụng tạ đòn
Squat cổ điển

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân và bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng (tạ). Trái ngược với quan điểm phổ biến, nếu được thực hiện đúng cách thì động tác này sẽ không làm hỏng khớp đầu gối, mà sẽ giúp ổn định khớp đầu gối bằng cách củng cố các cơ chung quanh. Khi kết hợp sử dụng tạ, squat là bài tập phức hợp hữu ích cho nhiều mục tiêu: tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh, v.v...

Tác dụng[sửa | sửa mã nguồn]

Khi thực hiện squat, những cơ bắp sau được rèn luyện trực tiếp:

Ngoài ra còn các cơ bắp

Lưu ý[sửa | sửa mã nguồn]

Lưu ý

- Lưng giữ thẳng tự nhiên (Để lưng thẳng chứ không phải giữ lưng vuông góc với mặt đất, vì còn tùy vào cấu trúc cơ thể và cách bạn Squat: Front, High Bar, Low Bar)

- Siết chặt bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể

- Cách thở: lên thở ra – xuống hít vào

Kỷ lục[sửa | sửa mã nguồn]

Jonas Rantanen vào mùng 8 tháng 10 năm 2011, đã lập kỷ lục Squat nặng nhất thế giới với mức tạ 575 kg

Tham khảo[sửa | sửa mã nguồn]

https://www.youtube.com/watch?v=Z989Zz_oujg

Liên kết ngoài[sửa | sửa mã nguồn]

Thư mục[sửa | sửa mã nguồn]

  • Cornacchia, Lorenzo; Bompa, Tudor O.; Di Pasquale, Mauro G.; Mauro Di Pasquale (2003). Serious strength training. Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 0-7360-4266-0.