Squat

Bách khoa toàn thư mở Wikipedia
Bước tới: menu, tìm kiếm
Squat cổ điển

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân và bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng (tạ). Trái ngược với quan điểm phổ biến, nếu được thực hiện đúng cách nó sẽ không làm hỏng khớp đầu gối, mà sẽ giúp ổn định khớp đầu gối bằng cách củng cố các cơ chung quanh.

Tác dụng[sửa | sửa mã nguồn]

Chủ yếu những bắp thịt dưới đây được luyện tập:

Ngoài ra còn các bắp thịt:

Lưu ý[sửa | sửa mã nguồn]

lưu ý của chuyên gia khi tập squat:

- Lưng giữ thẳng tự nhiên

- Siết chặt bụng trong suốt động tác nhằm thăng bằng cơ thể

- Cách thở: lên thở ra – xuống hít vào

Kỷ lục[sửa | sửa mã nguồn]

Kỷ lục về „Sumo Squats“, rõ hơn số lượng tối đa squats không có tạ trong vòng 1 giờ là 5135, được Thienna Ho (Vietnam) giữ.[1]

Tham khảo[sửa | sửa mã nguồn]

  1. ^ “New record for Sumo Squats”. Guinness World Records. Ngày 16 tháng 12 năm 2007. Truy cập ngày 10 tháng 8 năm 2013. 

Liên kết ngoài[sửa | sửa mã nguồn]

Thư mục[sửa | sửa mã nguồn]

Bản mẫu:Strength training exercises